睡眠问题 | 完美的睡眠该睡几小时?
在人的一生中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，健康的睡眠是机体各种生理功能的正常和稳定的重要保证。
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睡眠障碍常常会导致中枢神经系统功能活动异常，那么如何判断睡眠质量呢？
下面小编来为大家科普一下关于睡眠的小知识。
睡眠分为两个时期
正常睡眠是由非快速动眼期与快速动眼期两个不同睡眠时期相构成。在整个睡眠过程中，这两个时期交替出现。
体力恢复期
体力恢复期=非快速动眼期
人们的睡眠大多从非快速动眼期开始。这一时期与人们体力恢复密切相关，从而身体也会发生一定的变化。
1.全身代谢减慢，总体代谢率可降低10％-25％。
2.脑血流量减少、大部分区域脑神经元活动减弱。
3.循环、呼吸和交感神经系统的活动水平都有一定程度的降低。
脑力恢复期
脑力恢复期=快速动眼期
在非快速动眼期持续一定时间后，人体开始逐渐进入快速动眼期。这一睡眠期与人的脑力恢复关系密切，身体也会在这个时期迅速做出反应。
1.脑代谢与脑血流量增加，大部分区域脑神经元活动增加，脑组织温度升高，除脑以外全身的代谢率降低。
2.呼吸浅快而不规则，心率比非快速动眼期睡眠增加5％。
3.血压波动或增加，瞳孔时大时小或眼球快速转动。
4.体温调节功能降低。
5.各种感觉功能显著减退，肌肉张力显著降低，呈完全松弛状态，较难唤醒。
快速动眼期持续一段时间后，人体又会进入非快速动眼期，如此交替，每个完整的睡眠周期大约持续90分钟，每夜睡眠一般需经过3-5个循环。
睡眠时间因人而异
人们对睡眠的需要量是因人而异的。随着年龄的增长，睡眠的需要量逐渐减少。
不同年龄对应不同睡眠时间
儿童（2-12岁）为10-12小时
少年（12-18岁）为9-10小时
成人（18-60岁）为7-8小时
老人（60岁以上）为5-7小时
如何判断睡眠质量
“主观与客观相结合”
睡眠质量的好坏更多的是一种主观的感受，能保证第二天精力充沛，体力充足的睡眠就是好的睡眠。
同时，睡眠质量的好坏也能通过一些客观的评价方法进行考量。
医院的睡眠医学中心就可以通过对整夜睡眠的脑电图、心电图、眼电图、胸腹运动、呼吸气流等的监测对睡眠质量做出全面、准确评价。
所以，要想拥有安稳的睡眠，首先是要保持稳定健康的情绪，必须心情愉快，平静轻松，才能使身体和大脑达到最佳的放松状态，从而获得好的睡眠质量。
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本文内容素材自“北京清华长庚医院”微信公众号，作者：北京清华长庚医院睡眠中心曲玥
图片自网络
本文编辑：池佳
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